Mientras les dejo una lista con las calorías de cada fruta y verdura, porque comer estos alimentos no quiere decir que no engorden.. algunos engordan y DEMASIADO!
| VERDURAS Y ENSALADAS |
MEDIDA
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CALORÍAS
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| Apio |
1 taza
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18 calorias
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| Arvejas |
1 taza
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156 calorias
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| Aceitunas verdes |
100 grs
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132 calorias
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| Aceitunas negras |
100 grs
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349 calorias
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| Aceitunas |
1 unidad
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15 calorias
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| Acelgas |
1 unidad
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24 calorias
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| Abaricoque |
1 unidad
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46 calorias
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| Albaricoque en almibar |
1 unidad
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75 calorias
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| Alcachofa |
1 unidad
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50 calorias
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| Avellanas |
100 grs
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641 calorias
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| Berenjenas |
1 unidad
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27 calorias
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| Berros |
1 taza
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13 calorias
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| Betarraga |
1 unidad mediana
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40 calorias
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| Castaña |
1 unidad
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195 calorias
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| Cebolla |
1 taza
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50 calorias
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| Champiñones |
1 taza
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42 calorias
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| Choclo picado |
1 taza
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116 calorias
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| Coliflor cocida |
1 taza
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48 calorias
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| Cochayuyo |
1 paquete
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50 calorias
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| Espinaca cruda |
1 taza
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28 calorias
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| Lechuga picada |
1 taza
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14 calorias
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| Ensalada de cebolla |
1 porción
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19 calorias
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| Ensalada de col |
1 porción
|
35 calorias
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| Ensalada de maíz |
1 porción
|
30 calorias
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| Ensalada de pepinos |
1 porción
|
17 calorias
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| Ensalada de pimientos |
1 porción
|
31 calorias
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| Espinacas |
100 grs
|
18 calorias
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| Papas |
1 unidad mediana
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70 calorias
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| Palta |
1 unidad mediana
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216 calorias
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| Palmitos |
1 unidad
|
10 calorias
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| Pepino en trozo |
1 taza
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12 calorias
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| Pepinillo |
1 unidad
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13 calorias
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| Perejil |
1 paquete chico
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71 calorias
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| Porotos verdes cocidos |
1 taza
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38 calorias
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| Rabanos |
1 unidad
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19 calorias
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| Repollo verde crudo |
1 taza
|
17 calorias
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| Tomate |
1 unidad mediana
|
30 calorias
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| Zapallo italiano en trozo cocido |
1 taza
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60 calorias
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| Zanahoria cruda |
1 unidad mediana
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57 calorias
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| FRUTAS |
MEDIDA
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CALORÍAS
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| Cerezas, guindas |
1 taza
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50 calorias
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| Ciruelas |
1 unidad
|
30 calorias
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| Chrimoyas |
1 taza
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73 calorias
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| Damasco |
1 unidad
|
20 calorias
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| Durazno |
1 unidad
|
49 calorias
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| Fresas |
100 grs
|
35 calorias
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| Frambuesa |
1 taza
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75 calorias
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| Frutilla |
12 unidades
|
54 calorias
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| Higos o brebas al natural |
1 unidad
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22 calorias
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| Kiwi |
1 unidad
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51 calorias
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| Mandarina |
1 unidad
|
44 calorias
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| Mango |
1 unidad
|
56 calorias
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| Manzana |
1 unidad
|
53 calorias
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| Melón |
1 unidad chica o porción mediana
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80 calorias
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| Moras |
100 grs
|
59 calorias
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| Naranja |
1 unidad mediana
|
38 calorias
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| Nísperos |
100 grs
|
45 calorias
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| Pepino |
1 unidad mediana
|
78 calorias
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| Pera |
1 unidad mediana
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58 calorias
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| Plátano |
1 unidad grande
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108 calorias
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| Sandía |
200 grs
|
47 calorias
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| Tuna |
1 unidad
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49 calorias
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| Uva |
1 racimo normal
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135 calorias
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Espero que les sirva a la hora de elegir que frutas y verduras quieren comer :)
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